For many years, health experts have long recognized the many benefits that B vitamins can offer. B vitamins play very big roles when it comes to metabolism improvements, blood cell creation, and cell and tissue maintenance. 

However, as important as these vitamins are, the sad reality is that there are certain people who aren’t able to meet their daily requirements for these nutrients and are at risk for deficiencies. 

Halimbawa ng mga ito ang mga matatanda, buntis, o ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na bitaminang ito mula sa mga pagkain. 

Ang mga taong may mataas na cholesterol levels o mga sakit tulad ng Crohn’s disease, Celiac disease, HIV, at diabetes ay apektado rin. In fact, ayon sa mga pag-aaral, ang mga pasyente na umiinom ng gamot na metformin para sa diabetes ay nakakaranas ng vitamin B12 deficiency. Ito ay dahil hinaharangan ng metformin ang pag-absorb ng vitamin B12 ng kanilang katawan. Dahil dito, nagkakaroon ng kakulangan sa bitaminang ito.

To lower your chances of a vitamin B deficiency, use your diet to your advantage! There are so many food choices that are rich in multiple B vitamins. Take note of what they are with this handy list.

Saan Mo Pwedeng Makuha ang B Vitamins?

Good options that can help you boost B vitamin levels in your body include:

1. Salmon: Ang isdang ito ay mayroong vitamins B1, B2, B3, B5, B6, at B12, omega-3 fatty acids, at selenium na pwedeng tumulong sa pagpapabuti ng kalusugan.
2. Vegetables: Kilala bilang pampalakas ng katawan, may mga gulay na mayaman sa iba’t ibang B vitamins tulad ng spinach, lettuce, at broccoli.
3. Fruits: Pwede ka rin kumain ng mga prutas tulad ng orange o avocado para pataasin ang B vitamin sa iyong katawan.
4. Liver (atay) at iba pang organ meats: Ang mga organ meat na galing sa baboy, manok, o baka ay puno ng iba’t ibang B vitamins.
5. Eggs: Ayon sa datos mula sa U.S. Department of Agriculture (USDA), ang isang itlog ay mayroong vitamins B1, B2, B3, B6, B9, at B12. Ang itlog ay sagana sa importanteng nutrients rin tulad ng choline, lutein, at zeaxanthin.

If ever you are allergic to any of these food choices or have dietary restrictions or preferences, feel free to talk to a doctor or a nutritionist too. They can help you determine other good vitamin B sources for you so you won’t be at risk for a deficiency.

How Much Vitamin B Do People Need Daily?

Just like other vitamins and nutrients, B vitamins have daily requirements that you should strive to meet, whether by eating food or taking supplements. Tandaan lamang na ang mga values na ito ay pwedeng magbago depende sa mga factors tulad ng edad (age) o pagbubuntis (pregnancy):

Let a Vitamin B Complex Supplement Help You Get More

Bukod sa mga pagkain na mayaman sa iba’t ibang B vitamins, maaari ka ring uminom ng supplement. Together with proper diet and exercise Fortiplex® may help prevent  vitamin B deficiency. This supplement contains five important B vitamins, namely:

• Vitamin B1 (thiamine mononitrate): 300 mg
• Vitamin B2 (riboflavin): 30 mg
• Vitamin B3 (nicotinic acid): 25 mg
• Vitamin B6 (pyridoxine hydrochloride): 100 mg
• Vitamin B12 (cyanocobalamin): 250 mcg

Dahil sa mga B vitamins na ito, makakatulong ang Fortiplex® sa mga taong at risk for deficiency tulad ng mga matatanda o iyong may mga kondisyon tulad ng diabetes, hypertension, at high cholesterol levels. Ang mga B vitamins ay pwedeng lumaban sa tusok, ngalay, manhid, at fatigue na maaaring maramdaman kapag kulang ka sa mga nutrients na ito.

If interested, ask your doctor about Fortiplex® today! Ideally, take one (1) tablet of Fortiplex® once a day, or as prescribed by your doctor. Fortiplex is available in Mercury Drug, Southstar Drug, and Watsons branches nationwide, and online via Lazada and Shopee.

If symptoms persist, consult your doctor.